Group exercise descriptions in English here!
Tuntikuvausten tarkoituksena on helpottaa itselle sopivan ryhmäliikuntatunnin löytämistä. Parhaiten sopivimman tunnin löytää, kun käy rohkeasti kokeilemassa erilaisia itseä kiinnostavia tunteja. Voit käydä kokeilemassa tuntia maksutta ennen osallistumispäätöksen tekemistä. Sarjakorttien ostaminen ja ryhmiin ilmoittautuminen myClubissa!
- Askellusta sisältävät tunnit
- Tehokkaat treenit
- Kehon ja mielen hyvinvointi
- Tanssilliset tunnit
- Vesiliikunta
Koodien selitykset
Tunnin rasittavuustaso:
- A = kevyt
- B = keskitaso
- C = raskas
Tunnin taitotaso:
- 1 = helppo, yksinkertaiset askeleet
- 2 = keskitasoinen, jonkin verran askelsarjoja
- 3 = haastava, edistyneet askelsarjat
Askellusta sisältävät tunnit
| Kepeä liike & voima A1 | |
| Rauhallisempaan tempoon rakennettu ryhmäliikuntatunti. Monipuolisen musiikin tahtiin tehtävät liikkeet kohottavat kokonaisvaltaisesti kestävyys- ja lihaskuntoa sekä lisäävät liikkuvuutta.Tunneilla tehdään harjoitteita askeltaen, monipuolisia lihaskunto-, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia sekä liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä. Tunnit antavat mielen virkistystä ja energiaa arjessa jaksamiseen! |
|
| Pirteä liike & voima B1/2 | |
| Reippaampaan tempoon rakennettu ryhmäliikuntatunti. . Monipuolisen musiikin tahtiin tehtävät liikkeet kohottavat kokonaisvaltaisesti kestävyys- ja lihaskuntoa sekä lisäävät liikkuvuutta.Tunneilla tehdään harjoitteita askeltaen, monipuolisia lihaskunto-, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia sekä liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä. Tunnit antavat mielen virkistystä ja energiaa arjessa jaksamiseen! |
|
| Energinen liike & voima C2/3 | |
| Vauhdikkaaseen tempoon rakennettu ryhmäliikuntatunti. Monipuolisen musiikin tahtiin tehtävät liikkeet kohottavat kokonaisvaltaisesti kestävyys- ja lihaskuntoa sekä lisäävät liikkuvuutta.Tunneilla tehdään harjoitteita askeltaen, monipuolisia lihaskunto-, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia sekä liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä. Tunnit antavat mielen virkistystä ja energiaa arjessa jaksamiseen! | |
Tehokkaat treenit
| Kahvakuula | |
| Tehokas tunti, joka kehittää kehon hallintaa ja vaatii monien eri lihasten työskentelyä samanaikaisesti. Tunnilla harjoitetaan tasapainoa, lihaskuntoa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja sydän- ja verenkiertoelimistöä. Tunnilla ei ole vaikeita askelsarjoja tai koreografioita. Tunti aloitetaan kuulan kanssa tehtävillä tekniikkaa opettavilla lämmittelyliikkeillä ja treenin jälkeen jäähdytellään ja venytellään. Tunnille kannattaa ottaa oma kahvakuula mukaan. Seuralta löytyy muutama lainakuula, joiden avulla pääset kokeilemaan eripainoisia kuulia. | |
| Tehotreeni | |
| Reipastahtisen alkulämmittelyn (ei askelsarjoja) jälkeen tunti sisältää koko kehoa rasittavia toiminnallisia lihaskuntoliikkeitä, jotka lisäävät ja ylläpitävät lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla käytetään saatavilla olevia välineitä (salista riippuen esim. kahvakuula, käsipainot, painotangot, kuminauhat) sekä treenataan tehokkaasti oman kehon painon vastuksella. Tunnin aikana saattaa olla myös sykkeenkohotusjaksoja, jotka edistävät sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. | |
Kehon ja mielen hyvinvointi
| Kehonhuolto |
| Tunnilla sovelletaan erilaisia kehonhallinta- ja kehonhuoltotekniikoita. Jokainen voi tehdä liikkeet itselle sopivaan, rauhalliseen tahtiin. Harjoitteet sisältävät monipuolisia hengitys-, liikkuvuus-, venyttely- ja rentoutusharjoituksia. Arjen toimissa tärkeät tukilihakset vahvistuvat ja lihastasapaino kehittyy. Myös keho ja mieli rentoutuvat. |
| Ryhti & liikkuvuus |
| Tunnilla tehdään erityisesti niska-hartiaseudun ja selän alueen hyvinvointia edistäviä liikkeitä. Harjoitteet auttavat ymmärtämään kehosi toimintaa sekä ehkäisevät tuki- ja liikuntaelimistön oireita. Liikkeet vahvistavat tärkeitä tukilihaksia ja edistävät lihastasapainon saavuttamisessa. Tunneilta saat kehoosi vetreyttä ja liikevinkkejä arkeen. |
| Pilates |
| Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, jossa tähdätään kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tunnilla keskitytään tekemään liikkeet oikein niin, että vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia, opitaan hallitsemaan selkärangan keskiasentoa, ja kytketään hengitys liikkeiden tekemiseen. Pilatestuntien tasot: - Pilates perus- ja keskitaso - Pilates keski- ja jatkotaso |
Tanssilliset tunnit
| Dance Fusion (erityishintainen tunti 75 min) B3 | |
| Dance Fusion -tunneilla pääset nauttimaan tanssin riemusta ja uuden oppimisesta. Tunneilla tutustutaan eri tanssityyleihin, kuten show, lyrical jazz, nykytanssi, latin show, broadway ja katutanssit. Tunti on tarkoitettu tanssia harrastaville tai harrastaneille aikuisille, jotka haluavat ylläpitää ja kehittää taitojaan. Tunnilla keskitytään tanssitekniikkaan, lattianpoikkisarjoihin ja tanssisarjoihin. Tanssisarjat ovat pitkiä ja tunnilla tanssitaan paljon. Vaikka tekeminen on tavoitteellista, ei hauskanpitoakaan unohdeta. Tanssisarjoista kootaan kauden lopuksi esitys seuran näytökseen. |
|
| Dancemix | |
| Hiki pintaan hauskaa pitäen! Dancemix sisältää helppoja koreografioita ja erilaisia tanssityylejä. Tule nauttimaan musiikista ja liikuttamaan kehoasi omalla tavallasi! |
|
| Zumba Gold® B1/2 | |
| Zumba Gold® -tunnilla liikutaan latinolaisrytmien ja kansainvälisen musiikin tahdissa. Tunti on normaalia zumbaa rauhallisempi ja helpompi ja sopii siten hyvin iäkkäillekin henkilöille. Tunti on tanssillinen iloinen tunti, jossa hiki nousee otsalle ja hymy huulille. | |
| Zumba® B1/2 | |
| Zumba® -tunnilla liikutaan latinolaisrytmien ja kansainvälisen musiikin tahdissa. Tunti on tanssillinen iloinen tunti, jossa hiki nousee otsalle ja hymy huulille. |
Vesiliikunta
| Vesijumppa (erityishintainen tunti) B1 | |
| Vesiliikunta on nivelystävällinen liikuntamuoto, jossa veden vastus ja välineet tuovat tehoa liikkumiseen. Tunnilla vahvistetaan lihaksia monipuolisten lihaskuntoliikkeiden avulla sekä kehitetään sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. | |
| Hydrobic (erityishintainen tunti) B/C2 | |
| Jos etsit Vesijumppaa rankempaa ja haastavampaa tuntia, kannattaa tulla Hydrobic-tunnille. Hydrobic sisältää vesijumppaa enemmän hyppyjä ja sykkeenkohotusta sekä vesijumpan liikkeitä vaativampia lihaskuntoliikkeitä. |