Tuntikuvaukset

alkulämmittely

harjoitusosuus

venyttely

Tunnin tavoitteena on kohottaa sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Sykettä kohottava lämmittely tehdään penkille askeltaen. Tehokkaat lihaskuntoliikkeet suoritetaan painotankoa ja muita välineitä hyödyntäen.

Dance fusion on kaikille tanssista kiinnostuneille aikuisille tarkoitettu tanssitunti. Energisellä tunnilla keskitytään tanssin riemuun ja tavoitellaan hyvää oloa. Dance fusion -tunnin aikana kokeillaan ja yhdistellään monipuolisesti erilaisia tanssityylejä, kuten showtanssi, hip hop, nykytanssi ja disco. Tanssitunti koostuu lämmittelyosiosta, tekniikkaharjoituksista, lattianpoikki-harjoituksista, koreografioiden harjoittelusta ja lihaskunto-osiosta.

Flow Gymnastics on uusi aikuisten voimisteluliikunnan muoto, joka perustuu tanssilliseen voimistelulun. Se sopii kaikentasoisille aikuisille harrasteliikkujille. Voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta. Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko varatalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartianseutu rentoutuu. Jalkoihin tulee voimaa ja jäntevyyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Saat tunneilla esteettisiä elämyksiä ja liikunnan iloa.

Tunnin tavoitteena on kohottaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja lihaskuntoa sekä antaa virikettä myös mielelle. Tunnilla hiki virtaa ja kunto kohoaa hauskan musiikin ja iloisen ilmapiirin siivittämänä. Tehokasta perusjumppaa

Hydrobic-tunti on rankempi ja haastavampi versio vesijumpasta (kts. vesijumpan tuntiseloste). Hydrobic sisältää enemmän hyppyjä ja sykkeenkohotusta sekä vaativampia lihaskuntoliikkeitä.

Tunnin tavoitteena on vetreyttää, vahvistaa ja venyttää koko kehoa monipuolisilla harjoitteilla. Lämmittelyn jälkeen vaihtelevia lihaskunto-, tasapaino-, koordinaatio-, liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä. Mukavassa seurassa liikkuen mielikin virkistyy. Tunnin kohderyhmänä ovat yli 60 -vuotiaat jumppaajat.

Tunnin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa sekä liikkuvuutta. Tunti koostuu tehokkaasta lämmittelyosuudesta, monipuolisista lihaskunto- ja kehonhallintaliikkeistä sekä liikkuvuus- ja venyttelyliikkeistä.

Tunnin tavoitteena on vetreyttää ja vahvistaa koko kehoa, kohottaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja nauttia monipuolisesta liikkumisesta. Tehokasta ja helppoa jumppaa, jossa voi säädellä rasitustasoa ohjaajan vinkkien avulla oman kuntotason mukaan. Sopii myös aloitteleville jumppaajille.

Kehonhuoltotunti on tarkoitettu sinulle, joka olet kiinnostunut kehosi toiminnasta ja  hyvinvoinnista. Tunnin tavoitteena on parantaa erityisesti keskivartalon ja hartiaseudun lihastasapainoa sekä rentouttaa kehoa ja mieltä. Tunti sisältää monipuolisesti erilaisia kehonhallinta- ja huoltotekniikoita, hengitysharjoituksia sekä liikkuvuus-, venyttely- ja rentoutusharjoituksia. Harjoitteet tehdään rauhallisesti, keskittyen ja ohjaajan huolellisella opastuksella.

Tunnin tavoitteena on parantaa etenkin heikkouteen taipuvaisten lihasten lihaskuntoa, lisätä erityisesti kireyteen taipuvaisten lihasten elastisuutta ja selkärangan ja niska-hartiaseudun liikkuvuutta. Liikkeet suoritetaan keppijumppakepillä. Toisinaan käytetään lisänä myös muita välineitä. Helppoa ja hauskaa perusjumppaa, joka sopii myös aloittelijoille.

KuntoCombat on hikinen ja rankka tunti, joka on saanut vaikutteita kamppailulajeista. Tunnin tarkoituksena on kohottaa kuntoa, etenkin kestävyyttä ja lihaskuntoa sekä kehon hallintaa. Aerobisen alkulämmittelyn jälkeen nostetaan sykettä, tehdään koko kehoa kuormittavia lihaskuntoharjoitteita ja lopuksi palautellaan venyttelyn  avulla.

Kuntokoulun sisältö koostuu pääosin ulkona tapahtuvista aktiviteeteista, joiden aikana treenataan hengitys- ja verenkiertoelimistöä eri intensiteetilla sekä lihaskuntoa, liikehallinta ja tasapainoa. Lajivalikoima mukautuu olosuhteisiin: mukana on juoksua, sauvakävelyä, sauvarinnettä, mahdollisesti jotakin talvilajia (hiihto, lumikenkäily tms.). Lajeista ja liikuntamuodoista sovitaan erikseen osallistujien kesken.  Lihaskunto- ja liikehallintaharjoittelu tapahtuu harjoitusten ohessa. Tunnit vaativat kohtuullista pohjakuntoa, mutta sinun ei tarvitse olla himokuntoilija. Tarkoituksena on nimenomaan oppia liikkumaan turvallisesti eri sykealueilla. Sopii sekä miehille että naisille.

Tunnin tavoitteena on harjoittaa sekä aerobista että lihaskuntoa. Alkulämmittelyn jälkeen monipuoliset kuntorastit, jotka voi suorittaa oman kuntotason mukaan. Lopuksi palauttava venyttely.

Lattarimix on monipuolinen ja vauhdikas latinalais-amerikkalaisen musiikin tahdittama tanssitunti. Tunneilla tutustutaan eri latinalaisamerikkalaisiin tansseihin: salsa, chacha, reggaetòn, merenque, despelote ja samba mm. Tunneilla harjoitellaan ja opitaan eri lajien tekniikkaa, liikekieltä ja vartalon-hallintaa. Tanssitaito ja rytmitaju kehittyy, kunto kohoaa ja ennen kaikkea ilo irtoaa!

Tunnin tavoitteena on parantaa lihaskuntoa, lihastasapainoa, aerobista kuntoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Alkulämmittelyn jälkeen monipuolinen lihaskunto-osuus ja tunnin lopussa palauttava venyttely. Tehokas ja hikinen tunti!

Tunnin tavoitteena on edistää niska-hartiaseudun ja selän alueen hyvinvointia ja ehkäistä oireita, auttaa lihastasapainon saavuttamisessa ja saada vinkkejä kotona harjoitteluun. Sisältää helppoja ja tehokkaita perusliikkeitä ja niiden variaatioita. Tunti sopii yksipuolisesti kuormittavaa ja istumatyötä tekeville sekä niska-hartiaseudun ja selän alueen ongelmista kärsiville.

Pilates on kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin tähtäävä harjoitusmuoto. Tunnin tavoitteena on löytää keskivartalon syvät lihakset ja oppia säilyttämään selkärangan neutraaliasento. Jatkotunti on tarkoitettu aiemmin pilatesta harrastaneille ja alkeet vähän tai ei lainkaan harrastaneille.

Palauttavan tunnin tavoitteena on tuottaa hyvää oloa keholle ja mielelle sekä lisätä vetreyttä ja joustavuutta lihaksiin ja niveliin. Lämmittelyn jälkeen monipuolisia venyttely- ja liikkuvuusliikkeitä ja lopuksi rentoutusharjoitus.

Tunnin tavoitteena on kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja vahvistaa lihaksia tekemällä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä vesielementtiä hyödyntäen. Veden vastus ja välineet tuovat tehoa liikkumiseen, mutta samalla vesijumppa on nivelystävällinen jumppavaihtoehto.

Zumba on kolumbialaisen Alberto Beto Perezin kehittämä latinalaisamerikkalaisella ja kansainvälisellä musiikilla maustettu fitness-tanssitunti. Tunnit koostuvat eri latinalaisamerikkalaisista tanssityyleistä ja tuntien aikana kuntoillaan intervallityyppisesti sekä hitaampaan että nopeampaan tahtiin. Tanssityyleinä ovat mm. salsa, reggaetòn, chacha, afro, calypso, cumbia, samba ja flamenco. Näiden eri tanssilajien liikkeitä yhdistellään keskenään ja erikseen lihaskuntoharjoitteisiin. Tanssiaskeleet ovat helppoja ja tunnit ovat tehokkaita kunnon kohottajia. Zumba sopii sekä vasta-aloittajille että jo pitempään liikuntaa harrastaneille. Kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja helppous!

Tämä tunti sisältää ensin Zumbaa 30 min (ks. Zumban tuntikuvaus). Zumban jälkeen on Body 30 min, jossa tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä oman kehon painoa sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Tavoitteena on kohottaa kuntoa, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä.